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# 40歲前的養卵日常：抗老不只為了青春，還有未來的孩子

說到保養，我以前總以為抗老只是為了不長皺紋、皮膚不要垮。但到了38歲，才真正明白——抗老是保住身體的根本，包括卵巢功能。

曾經年輕的我們，以為青春永遠不會走。直到身邊朋友開始做試管、吃排卵藥、天天追蹤濾泡變化，我才慢慢意識到：保養不是表面的緊緻，是深層的修復與養卵。

我的三大養卵補充品：從提神到調卵

目前，我固定吃這三樣營養品：

1️⃣ DHC 輔酶Q10（每天150mg）

輔酶Q10是我最早開始補充的抗老聖品，主要是為了抗氧化和維持細胞能量。後來才發現，它對卵子品質也有幫助，尤其適合我們這種「高齡備孕」族群。

👉它的角色有點像是「卵子的充電寶」，幫助粒線體更有效率地運作，而粒線體就是卵子能量的來源。

我自己吃的是DHC這個牌子，平價好入手，這次日幣貶值等於買愈多還更加划算，省了不少錢，每天固定吃150mg，搭配早餐。吃了之後覺得精神比較穩，不會像咖啡那樣突然亢奮，但感覺體力耐久度比較好，尤其是下午比較不會累癱。

2️⃣ 澳特馬 戰神瑪卡（超濃縮400mg）

這個真的要慎選時間吃。瑪卡被很多人推薦是因為它能夠調節荷爾蒙、提升卵巢功能、幫助備孕。但我自己吃下來發現——

不只是性慾提升這麼簡單，是整個人精神都太旺盛，常常早上吃一顆，晚上竟然還可以清醒到凌晨四點翻來翻去睡不著。

所以後來我調整成「非排卵期吃，排卵期停」，或者改成隔天吃，避免因為精神太好反而影響睡眠，得不償失。

我也會根據自己的基礎體溫和排卵日做調整，盡量在濾泡發育期補，排卵後就停，讓身體可以安穩進入黃體期。

 3️⃣ TG型魚油（檸檬味，2000mg）

魚油是我抗發炎、護卵巢的基礎保養。尤其我自己是多囊體質，加上常常會水腫、疲憊，魚油對我來說就像是潤滑劑，讓整個人比較不容易卡住。

我選的是TG型的高濃縮魚油，每天吃2顆總共2000mg。很多研究指出，魚油可以減少卵巢發炎反應，幫助卵子品質穩定，同時對情緒也有幫助。檸檬味的款式比較不會有腥味，對怕油味的女生來說比較友善。

抗老＝養卵的身體管理觀念

這幾年我慢慢把「保養」的定義從保濕、美白，轉向「內在細胞修復」。

* 輔酶Q10修復細胞能量、延緩卵巢老化

* 瑪卡調整荷爾蒙軸，喚醒卵巢活性

* 魚油抗發炎、改善內膜與卵泡環境

不是為了讓自己更年輕，而是想讓身體有力氣迎接下一個生命。

調整飲食與生活習慣，也是關鍵！營養品固然重要，但如果生活作息亂、壓力大、睡不好，其實再多的保健品也只是杯水車薪。

最近我也試著做這些調整：

* 晚上11點前上床，睡前關手機＋泡腳助眠

* 早餐一定要吃蛋白質和油脂（像是水煮蛋＋酪梨）

* 午餐避免精緻糖澱粉，改成地瓜、藜麥等低升糖主食

* 每天15分鐘散步曬太陽，幫助維生素D合成＋情緒放鬆

睡眠品質差的女性推薦使用岩蘭草+葡萄籽印度香皂，超級便宜，市售價32-35元台幣，岩蘭草有獨特精油香氛能紓解身心壓力，放鬆入睡！

 養卵不是催卵，是把身體慢慢養回來；

過了35歲，我們的身體不像以前隨便吃喝也能恢復，卵巢也會老、也會累，需要我們認真呵護。

對我來說，養卵是一次身體與心靈的「重新對話」。

我問自己：你想要孩子嗎？你準備好為他調整生活了嗎？

答案是——是的，我願意。

所以我選擇補充對的營養素，建立穩定的日常習慣，讓自己的卵巢慢慢修復，迎接新的可能。

如你也正在備孕路上，或單純希望自己更健康，不妨從這些「抗老養卵營養品」開始調整。不求快，但求穩，*因為每一顆健康的卵子，都代表我們的未來有更多選擇。

三種保健食品輔酶Q10、瑪卡、魚油對於有「多囊性卵巢症候群」（PCOS）體質的人來說，整體是有幫助的，但需要根據體質與階段調整劑量與時機。

 ✅ 1. 輔酶Q10（CoQ10）－非常適合多囊體質

 ✅ 益處：

幫助卵泡成熟、提升卵子品質（特別是高齡＋多囊族群）

提升細胞能量、修復粒線體功能

減少氧化壓力，間接改善胰島素阻抗

✅ 劑量建議：

* 備孕女性：每日100～200mg皆可（我吃的150mg是剛好）

* 建議早餐飯後吃，吸收較好

 ⚠️ 2. 戰神瑪卡（超濃縮400mg）－視情況服用，可能過度刺激

 ✅ 潛在好處：

* 有助調節下視丘－腦下垂體－卵巢軸（HPO軸）

* 增加性荷爾蒙活性，激活排卵訊號

⚠️ 但多囊女性需特別留意：

多囊體質本身雄性素、LH 常偏高，部分人吃瑪卡後會覺得精神太亢奮、甚至排卵延遲；瑪卡有類似調節雌激素的作用，不適合天天吃或吃太久

 ✅ 建議吃法：

排卵前 7～10 天吃，每天1顆；排卵後停用

* 如果容易失眠、交感神經旺盛、排卵日不穩定，建議兩天吃一次，或改成半顆

 ✅ 3. 魚油（TG型魚油2000mg）－對多囊超級重要！

 ✅ 功效：

* 抗發炎、穩定荷爾蒙環境

* 改善胰島素阻抗、降低AMH過高情況下的卵泡囤積

* 有研究顯示，高劑量魚油有助於自然排卵

 ✅ 劑量建議：

 多囊女性每日EPA+DHA總量建議1000～2000mg，你吃的2000mg魚油大致符合

TG型吸收率高，選得不錯，建議與餐一起吃！

 🟡 補充提醒：多囊體質的核心問題

多囊症候群不是單純荷爾蒙失調，它可能包含：

* 胰島素阻抗

* 慢性低度發炎

* 卵泡無法發育成熟

* 情緒容易焦慮、交感神經過度興奮

因此除了補充營養素，還建議你：

✅ 飲食搭配：

少糖少澱粉（改用糙米、藜麥、地瓜）

補足蛋白質（雞蛋、豆腐、優質魚類）

多吃高纖蔬菜＋抗氧化水果（莓果類）

 ✅ 助眠＆抗交感神經過度建議：

* 晚上用鎂＋GABA＋溫熱泡腳

* 睡前避免吃太油、用手機滑到亢奮

* 練習腹式呼吸與交感副交感平衡

隨著年齡增長，人體膠原蛋白的流失速度加快，尤其是在25歲之後，膠原的合成減少而分解加速，特別是OL上班族，由於長期面對電腦藍光，熬夜加班壓力大，導致看起來比實際年齡更老。

百香果的營養價值與孕期健康：緩解孕吐與補充葉酸的好選擇

懷孕初期，許多孕婦會經歷孕吐（妊娠嘔吐），這是一種常見但令人困擾的現象。由於體內荷爾蒙變化，特別是人絨毛膜性腺激素（hCG）濃度上升，孕婦可能會感到噁心、嘔吐，甚至影響食慾與營養攝取。面對這樣的情況，選擇適合的食物來減輕不適並補充所需營養就顯得格外重要。

你是否曾經在選擇零食時感到兩難？一邊是口感美味但高熱量的傳統零食，另一邊則是健康無趣的選擇。不過，現在有一款集美味與健康於一身的創新零食來解放你的味蕾，那就是由台灣在地品牌「耘初茶食」推出的薏米花！
將傳統養生食材薏仁巧妙變身，成為一款口感酥脆又富含營養的健康零食，不僅滿足你的味蕾，還能讓你的身體感受到健康的能量。  

我的工作是跟時間賽跑，不僅是寫文章而且處理密密麻麻複雜的數字也在跟時間賽跑，隨著年紀漸長發現工作量變多，就會驚嘆忙碌的工作與龐大的壓力真的會壓垮自己，這時候更需要科技工具輔助我備孕。

我每年都會自費去婦產科驗AMH指數，所幸我的卵子數量呈現3.1，雖略微缺少黃體素、雄性荷爾蒙稍微偏高但還在正常範圍內。過去曾經嘗試過各種備孕方法，遍尋中西醫各家名醫想要養好婦科健康，因為這樣才能給下一代健康的身體。 

我用過幾次藥局購買的傳統排卵試紙，但因為我月經向來就是週期不固定，很難抓排卵期，使用後覺得還要自己判斷試紙的深淺變化好浪費時間，也不一定準確，就放棄了。

最近無意間發現北部知名婦產科生殖中心有推薦使用Eveline排卵檢測系統。

有別於傳統排卵試紙要用肉眼比對深淺變化得知排卵狀態，Eveline是用手機幫忙判讀，終於不用浪費時間自己判斷了，趕快在網路上購買想要試試。

時間寶貴加上科技產品日新月異，利用最新、最方便的技術讓備孕事半功倍。

不同於一般經期紀錄App，Eveline更像是一個AI智慧備孕助理！伊必測App會根據我的經期及檢測紀錄來預測排卵期，並提醒要做檢測，時間到了直接用App測排卵，結果也會自動記錄，讓我輕鬆掌握「黃金受孕期」~~ 

現代人手機不離身，隨時都可以在App上記錄經期、排卵期狀況或查看之前的檢測紀錄，很方便。

開始使用前可以先在App上設定你的基本資料，進入右上角的輪子(設定)圖示，就可以輸入。

標準包內有附專用的手機定位器，小巧可愛又便利的設計，接下來排卵期檢測時都會用到定位器。

檢測方式很簡單，用容器裝尿液，撕開試劑包裝，移除試劑前端蓋子浸泡尿液15秒後就可以把前蓋回去，才不會沾到手，然後平放五分鐘。進行分析前一定要平放等5分鐘以上，這樣測量結果才會準確，不會白忙一場!

小提醒：圖片是為了拍照才把蓋子都打開，沾尿液的地方沾完就可以蓋上蓋子。中間的視窗蓋則是要等到要判讀時再打開。

確定等了5-10分鐘後，就可以把視窗蓋打開把試劑扣在定位器上，打開Eveline APP後，直接點中間下方藍色圓形圖案，按照指示步驟操作。

把已扣合試片的定位器放到手機的前鏡頭上方並對準鏡頭，直到圖片中圓形變成藍色才算成功喔! 第一次使用定位器，一開始可能會需要摸索一下，之後就會比較上手。

小技巧：稍微移動定位器漸漸對準紅色圓形直到變成藍色，這時候不要再移動並持續放到系統判讀出結果，跳出卵寶寶的畫面!

檢測當天排卵狀況成功後，還可以馬上分享。

可以選擇Line分享給另一半或是其他社群媒體，非常方便又快速! 抓到受孕力最高後一定要馬上分享給老公。

如果週期規律就按照App上預測的排卵期進行檢測(通常是七天)，免得錯過掌握自己的黃金受孕期。

身為病秧子的我求子之路可說行路艱難，過去很常看中醫一吃水藥就超過半年，也做過艾灸、 針灸，天天用自製的大風草來泡腳並按壓身體的多處穴道。就算在辦公室也會穿得像北極熊一樣暖和自己的身體，不能讓子宮冷到。也會每天踮著腳尖20次，做凱格爾運動與空中騎腳踏車等瑜珈運動，避免上班久坐而導致下半身血液循環不良。除了保持愉悅的心情定期做運動、均衡飲食，還有Eveline排卵檢測系統幫助我準確抓住我的黃金受孕期，增加懷孕的機率!

台灣從2025年已經邁入超高齡化社會，眾所皆知超過65歲的銀髮族已屆法定退休年齡，而身為獸醫的爸爸忙碌於工作，分身乏術，就算每天跟父母一起住也很難照料到80多歲長者的健康，面對阿嬤住院也是束手無策!

忙碌的上班族整天被工作 家庭的繁雜家事，生活面臨到的大小難題像是房租 房屋修繕等雜事搞到雞飛狗跳，可以說連睡覺都沒什麼時間，平時的工作又需要全神貫注的處理細微繁雜的瑣事，工作可說是操著賣白粉的心去擔憂，卻領著賣白菜這種微薄的薪水，工作再忙，也切記一定要好好照顧到自己的健康，免得變成過度衰老的白髮魔女!

減少碳排放就是多多食用本土食材製作的相關農產品，像現在就算天氣炎熱，女性上班族為了自身婦科健康還是要多多飲用性溫的養生茶飲，婦科百病叢生都是起源於子宮虛寒，像我覺得如果攝取過多咖啡因反而晚上很難睡得著，嚴重影響到自己晚上的睡眠品質，特別是現代人工作壓力過大，有些人為了養家活口扛起一家人的經濟重擔，還身兼三份工作，但是往往影響到自身健康，不僅睡眠品質很差，工作效率低落，工作也常常動作緩慢(看起來很像偷懶)，工作時也很常常因為失眠而發脾氣，影響到職場上同事間相處! 

年齡對愛美女性來說是非常可怕的殺手，就算我已經很努力保養了，依舊發現隨著時間讓自己體內的膠原蛋白一天一天悄悄的流失掉，我看到朋友有在食用智妍美CYM專利SOD洋香瓜膠原蛋白凍，也跟著一起吃CYM專利SOD洋香瓜膠原蛋白凍，是眾多網友推薦的吃的保養品 簡單時尚的設計，不像坊間常見的膠原蛋白保健食品通常是粉末狀，而是條狀帶有洋香瓜香氣的果凍，容易食用無負擔，而且成分單純不含人工色素、防腐劑，富含Collagen口服玻尿酸、專利超級酵素SOD、天然維生素C、膠原蛋白，身為愛美的女人千萬不能疏忽掉體內膠原蛋白的補充喔!