說到保養，我以前總以為抗老只是為了不長皺紋、皮膚不要垮。但到了38歲，才真正明白——抗老是保住身體的根本，包括卵巢功能。曾經年輕的我們，以為青春永遠不會走。直到身邊朋友開始做試管、吃排卵藥、天天追蹤濾泡變化，我才慢慢意識到：保養不是表面的緊緻，是深層的修復與養卵。
我的三大養卵補充品：從提神到調卵
目前，我固定吃這三樣營養品：
輔酶Q10是我最早開始補充的抗老聖品，主要是為了抗氧化和維持細胞能量。後來才發現，它對卵子品質也有幫助，尤其適合我們這種「高齡備孕」族群。
👉它的角色有點像是「卵子的充電寶」，幫助粒線體更有效率地運作，而粒線體就是卵子能量的來源。
我自己吃的是DHC這個牌子，平價好入手，這次日幣貶值等於買愈多還更加划算，省了不少錢，每天固定吃150mg，搭配早餐。吃了之後覺得精神比較穩，不會像咖啡那樣突然亢奮，但感覺體力耐久度比較好，尤其是下午比較不會累癱。
2️⃣ 澳特馬 戰神瑪卡（超濃縮400mg）
這個真的要慎選時間吃。瑪卡被很多人推薦是因為它能夠調節荷爾蒙、提升卵巢功能、幫助備孕。但我自己吃下來發現——
不只是性慾提升這麼簡單，是整個人精神都太旺盛，常常早上吃一顆，晚上竟然還可以清醒到凌晨四點翻來翻去睡不著。
所以後來我調整成「非排卵期吃，排卵期停」，或者改成隔天吃，避免因為精神太好反而影響睡眠，得不償失。我也會根據自己的基礎體溫和排卵日做調整，盡量在濾泡發育期補，排卵後就停，讓身體可以安穩進入黃體期。
3️⃣ TG型魚油（檸檬味，2000mg）
魚油是我抗發炎、護卵巢的基礎保養。尤其我自己是多囊體質，加上常常會水腫、疲憊，魚油對我來說就像是潤滑劑，讓整個人比較不容易卡住。我選的是TG型的高濃縮魚油，每天吃2顆總共2000mg。很多研究指出，魚油可以減少卵巢發炎反應，幫助卵子品質穩定，同時對情緒也有幫助。檸檬味的款式比較不會有腥味，對怕油味的女生來說比較友善。
抗老＝養卵的身體管理觀念
這幾年我慢慢把「保養」的定義從保濕、美白，轉向「內在細胞修復」。
輔酶Q10修復細胞能量、延緩卵巢老化
瑪卡調整荷爾蒙軸，喚醒卵巢活性
魚油抗發炎、改善內膜與卵泡環境
不是為了讓自己更年輕，而是想讓身體有力氣迎接下一個生命。
調整飲食與生活習慣，也是關鍵！營養品固然重要，但如果生活作息亂、壓力大、睡不好，其實再多的保健品也只是杯水車薪。
最近我也試著做這些調整：
晚上11點前上床，睡前關手機＋泡腳助眠
早餐一定要吃蛋白質和油脂（像是水煮蛋＋酪梨）
午餐避免精緻糖澱粉，改成地瓜、藜麥等低升糖主食
每天15分鐘散步曬太陽，幫助維生素D合成＋情緒放鬆
睡眠品質差的女性推薦使用岩蘭草+葡萄籽印度香皂，超級便宜，市售價32-35元台幣，岩蘭草有獨特精油香氛能紓解身心壓力，放鬆入睡！
養卵不是催卵，是把身體慢慢養回來；
過了35歲，我們的身體不像以前隨便吃喝也能恢復，卵巢也會老、也會累，需要我們認真呵護。
對我來說，養卵是一次身體與心靈的「重新對話」。我問自己：你想要孩子嗎？你準備好為他調整生活了嗎？
答案是——是的，我願意。所以我選擇補充對的營養素，建立穩定的日常習慣，讓自己的卵巢慢慢修復，迎接新的可能。
如你也正在備孕路上，或單純希望自己更健康，不妨從這些「抗老養卵營養品」開始調整。不求快，但求穩，*因為每一顆健康的卵子，都代表我們的未來有更多選擇。
三種保健食品輔酶Q10、瑪卡、魚油對於有「多囊性卵巢症候群」（PCOS）體質的人來說，整體是有幫助的，但需要根據體質與階段調整劑量與時機。
✅ 1. 輔酶Q10（CoQ10）－非常適合多囊體質
✅ 益處：
幫助卵泡成熟、提升卵子品質（特別是高齡＋多囊族群）
提升細胞能量、修復粒線體功能
減少氧化壓力，間接改善胰島素阻抗
✅ 劑量建議：
* 備孕女性：每日100～200mg皆可（我吃的150mg是剛好）
* 建議早餐飯後吃，吸收較好
⚠️ 2. 戰神瑪卡（超濃縮400mg）－視情況服用，可能過度刺激
✅ 潛在好處：
* 有助調節下視丘－腦下垂體－卵巢軸（HPO軸）
* 增加性荷爾蒙活性，激活排卵訊號
⚠️ 但多囊女性需特別留意：
多囊體質本身雄性素、LH 常偏高，部分人吃瑪卡後會覺得精神太亢奮、甚至排卵延遲；瑪卡有類似調節雌激素的作用，不適合天天吃或吃太久
✅ 建議吃法：
排卵前 7～10 天吃，每天1顆；排卵後停用
* 如果容易失眠、交感神經旺盛、排卵日不穩定，建議兩天吃一次，或改成半顆
✅ 3. 魚油（TG型魚油2000mg）－對多囊超級重要！
✅ 功效：
* 抗發炎、穩定荷爾蒙環境
* 改善胰島素阻抗、降低AMH過高情況下的卵泡囤積
* 有研究顯示，高劑量魚油有助於自然排卵
✅ 劑量建議：
多囊女性每日EPA+DHA總量建議1000～2000mg，你吃的2000mg魚油大致符合
TG型吸收率高，選得不錯，建議與餐一起吃！
🟡 補充提醒：多囊體質的核心問題
多囊症候群不是單純荷爾蒙失調，它可能包含：
* 胰島素阻抗
* 慢性低度發炎
* 卵泡無法發育成熟
* 情緒容易焦慮、交感神經過度興奮
因此除了補充營養素，還建議你：
✅ 飲食搭配：
少糖少澱粉（改用糙米、藜麥、地瓜）
補足蛋白質（雞蛋、豆腐、優質魚類）
多吃高纖蔬菜＋抗氧化水果（莓果類）
✅ 助眠＆抗交感神經過度建議：
晚上用鎂＋GABA＋溫熱泡腳
睡前避免吃太油、用手機滑到亢奮
練習腹式呼吸與交感副交感平衡
投資理財 (3)